SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

plan 3 dniowy

  • plan treningowy na rzezbe do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    nogi robie wpiatek dokladnie przysiady robie z obciazeniem oraz cwiczenie na lydki ja w tej chwili chcial bym miec rzezbie ale wiem ze to nie mozliwe zamierzam pierw przytyc itp dlatego pytam sie czy ten 3 dniowy plan jest dobry ;)

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 6515 Data: 2009-07-25 23:35:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    ten 3 dniowy plan jest bardzo dobry ale nie wiem czy dobry dla ciebie niech inni bardziej obeznani sie wypowiedza pozdr Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-03-21 14:21:02

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1690 Data: 2009-03-21 14:20:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 3 dni prosze o poprawe

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przodu 3s 10, 8 , 6 unoszenie hantli bokiem 3s 10 , 8 , 6 ticeps wyciskanie w waskim chwycie 3 s 10 8 6 wyciskanie francuskie lezac 3 s 10 8 6 Nogi przysiady 3s 10 8 6 prostowanie nog 3s 10 8 6 wykroki 3 s 10 8 6 wiem ze to jest plan 4 dniowy ale moim zdaniem tak by bylo najlepiej dla ciebie a co do diety to zapraszam do dzialu odzywianie

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 849 Data: 2010-02-12 23:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny, 52kg

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    3-dniowy plan zabiera mi za dużo czasu dziennie a w 5-dniowy wychodzi tak ok 1,5h na siłowni dla mnie idelanie żebym miał jeszcze czas na inne rzeczy. A bieganie jest raczej spontaniczne z ze szkoły na prszystanek czy jak muszę gdzieś szybciej dotrzeć :), po prostu nie umiem wolno chodzić denerwuje mnie to :)

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2991 Data: 2012-04-19 22:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie treningowym

    Post
    Trening dla początkujących

    dzieki ale to jest 3 dniowy plan a ja potrzebuje 4 dniowy wraz z nogami :P

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 602 Data: 2014-01-23 13:48:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • adzik123/Blog/15/10/5 by WODYN/foto-s48/NowyTren-s64

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] martwego ciągu, a nie przysiadu więc raczej nie ma co zamieniać. A ćwiczenie Ci się spodoba - zobaczysz Sam byłem srednio przekonany do niego. - tak to jest plan "3 dniowy" chociaż układany dla gościa który będzie nim ćwiczył 2x w tyg Zresztą popatrz na moj dziennik - ostatnio bywam na silowni tylko 2x w tygodniu a [...]

    Odpowiedzi: 861 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-10 13:24:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ZEJDŹCIE WSZYSCY Z DROGI DREAM Wp*****LA PIEROGI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ozzy plan miał być 3 dniowy :0-D

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-02 10:03:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena wyglądu, pomoc w planie i diecie

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    jeżeli plan 4 dniowy to pon wtorek czwartek piątek bo po niedzieli tymbardziej po nogach które są największą partią organizm będzie zbyt zmęczony żebyś dość intensywnie zrobił trening w poniedziałek. Plan jak na początek troszke bym zedytował: PONIEDZIAŁEK: Klata : WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8/10/12/8 WYCISKANIE SZTANGI W [...]

    Odpowiedzi: 71 Ilość wyświetleń: 5892 Data: 2012-02-20 16:27:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [DT] RunForest - poprawić sylwetkę

    Post
    Dzienniki Juniorów

    To jest plan 10 dniowy, więc dodałej 1 dzień rest i wyszło 3 tygodnie z dwóch cykli };-) Aeroby są bardziej na kondycje niż przeciw zalewaniu. A kalorię w sumie to liczę w miarę dokładnie, ale rozkład BWT jest płynny, poza białkiem, które trzymam 1.8-2-2g/kg mc. Arnie brzuch jest tam gdzie nie przeszkadza, czyli nie przed plecami/nogami 8-) i tak [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 2383 Data: 2014-03-03 22:50:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jesli mialoby cos pomoc to moze jeszcze takie informacje jak: wiek 23lata staz okolo 2,5roku ostatni plan masowy:: 1.klatka (8seri wyciskowych, 4 rozciagajace) + Biceps (9seri) 2.Barki (10 seri) + triceps (9 seri) 3.Plecy (12 seri) + nogi tu lekko samemu wyczuwalem i wiedzialem kiedy konczyc Plan bylo 3 dniowy... Suplementacja przygotowana na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2742 Data: 2007-04-07 22:20:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening pompujący itd

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] wcześniej niż po 3-4tygodniach(czyli 3-4treningach na każdą grupę)-wtedy bedzie można obiektywnie stwierdzić,czy coś działa,czy nie i zmienić to.Jeśli bedzie szło ok,to mam plan B,który można będzie wprowadzić na 5-8 tygodnia,ale to przyszłość. Zaznaczam,że mój zapis może byc troszkę nieczytelny,bo mnie mówi on wiele,ale pewnie dlatego,że [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 7687 Data: 2002-05-06 12:02:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] - unoszenie hantli w opadzie bokiem 3x10 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x10 Mam nadzieję, że jest dobrze ułożony. Jeżeli coś jest źle, to proszę o korekty. Podziękowania dla *zaskron za pomoc :) Dodam, że do tego planuję robić osobno Aerobiczną "6" Weidera. Zmieniony przez - xxDLuGixx w dniu 2010-02-23 13:50:45

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-23 13:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - część 3.

    Post
    Trening dla początkujących

    Yoro nie wiem jakie masz plan. Ale żadne ćwiczenie na klate nie obciąża kręgosłupa. Jesli jest to spilt 3 dniowy to wyciskanie leżąc,skos,rozpiętki. Ostrożnie z ciężarami. powtorzenia 8-12 odpoczynek 1,5-2 min. Jbc pytaj.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-05 13:27:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening sprinterski

    Post
    Inne dyscypliny

    rotfl masz na 1 stronie trening 3-dniowy(na dole). sa wakacje, wiec masz czas. jeden dzien Cie nie zbawi. co prawda tam jest trening na 100m, ale jak poprawisz sie na setke to poprawisz sie tez na 60m. do konca wakacji masz akurat 3 tygodnie, a plan na 1 stronie tez jest na pierwsze 3 tygodnie, wiec do dziela, a pozniej sie zobaczy pozdrawiam

    Odpowiedzi: 217 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-08-11 13:44:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TUTAJ zadajemy pojedyncze pytania - czesc druga.

    Post
    Trening dla początkujących

    sixth masz racje nie ten dzial kalinaNBA wszystko jest na forum wystarczy poszukac (uzyj wyszukiwarki i spisu tematow) maciuski13 bo jest hoojowy to nie jest temat do poprawiania planow Sayeru16 w planach 5x5 progresja co trening lub co tydzien Umr3k za duzo tego bedzie pozostaje plan 2 dniowy

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-30 17:10:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol 1:-)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Plan 3-4 dniowy na początek i starczy.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-30 21:25:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy planie 3 dniowym

    Post
    Trening dla początkujących

    Ostatnio przerabiany plan: **************************treningi/trening-na-mase-3-dniowy-plan-treningowy-na-mase

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2016-04-01 12:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jak zacząć czyli co zrobić żeby rosnąć

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    co do treningu to na początek najlepiej 3 dniowy FBW z podziałem na trening A i B, co by zabić monotonię. Najprostszy plan FBW możesz wziąć z gotowców. Teraz dieta Śniadanie : 100g płatków kukurydzianych owsianych 250ml mleka krowiego 1,5% 2 jajka gotowane 3 25ml iliwy z oliwek IIŚniadanie: 200g chleba pełnoziarnistego 150g szynki zmień na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1753 Data: 2014-01-04 02:19:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    dobra koncze ten plan i zaczynam za pare dni nowy, tym razem 3 dniowy, rozlozylem sobie na plecy+tyl barkow+kaptury, klate+przod i bok barkow i brzuch i biceps+triceps+przedramie jak najlepiej cwiczenia dobrac, ilosc serii i powtorzen? ma byc masowo typowo czyli przedzial 12-8 powt czy schodzic do 6?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1296 Data: 2009-11-02 14:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • klata z bicem plecy z tricem ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Jesli chodzi o optymalny rozkład to jak dla mnie taki: 3 dniowy: PON Nogi Barki ŚR Klatka Tric PT Plecy Bic lub PON Nogi Barki ŚR Klatka Bic+ Tric PT Plecy 4 dniowy: PON Nogi Brzuch WT Klatka Tric CZW Plecy Bic PT Barki Przedr Plan rozpisz dokładnie, każde ćwiczenie po kolei z liczbą serii i powtórzeń. POZDRO

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 3627 Data: 2007-12-12 19:35:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)